Cómo usar un ejercitador de suelo pélvico: guía paso a paso para principiantes

Respuesta rápida

Para usar un ejercitador de suelo pélvico, empieza por identificar los músculos del suelo pélvico, luego inserta el dispositivo con lubricante a base de agua y realiza ejercicios controlados de contracción y relajación. Comienza con sesiones cortas y aumenta gradualmente la duración a medida que ganes fuerza. La constancia importa más que la intensidad.

Los ejercicios de Kegel son una forma probada de fortalecer el suelo pélvico, lo que puede mejorar el control de la vejiga, mejorar la sensibilidad y favorecer la recuperación posparto. Pero si eres nueva en las bolas de Kegel o en un ejercitador de suelo pélvico, saber por dónde empezar puede resultar abrumador. Esta guía desglosa el proceso en pasos sencillos y prácticos.

Ya sea que uses bolas de Kegel para mujeres o un entrenador de Kegel específico, los principios son los mismos: encontrar los músculos adecuados, usar la técnica correcta y practicar con constancia. Repasemos cada paso para que puedas empezar con confianza.

Por qué importan los ejercicios de Kegel

Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga, el intestino y el útero. Fortalecerlos puede ayudar a prevenir la incontinencia urinaria, mejorar la sensibilidad sexual y favorecer la recuperación posparto. Los ejercicios de Kegel también se recomiendan para personas que experimentan prolapso de órganos pélvicos o que desean mejorar sus experiencias íntimas.

Un ejercitador de suelo pélvico, como las bolas de Kegel, proporciona resistencia que te ayuda a activar los músculos correctos. Sin retroalimentación, muchas personas usan sin darse cuenta los abdominales, los glúteos o los muslos. Un entrenador de Kegel puede guiarte para aislar los músculos adecuados y realizar un seguimiento de tu progreso.

Cómo elegir el ejercitador de suelo pélvico adecuado

Las bolas de Kegel vienen en varios tamaños, pesos y materiales. Las principiantes deben comenzar con pesos más ligeros y tamaños más grandes, que son más fáciles de sostener. La silicona es una opción popular porque es segura para el cuerpo y fácil de limpiar. Algunos ejercitadores de suelo pélvico están diseñados con un cordón de recuperación para facilitar su extracción.

Al elegir un entrenador de Kegel, considera tu nivel de comodidad y tus objetivos. Si eres nueva, busca un set que incluya diferentes pesos para que puedas progresar gradualmente. Siempre elige un producto hecho de materiales no porosos e hipoalergénicos para prevenir irritaciones.

Preparación para tu primera sesión

Antes de insertar un ejercitador de suelo pélvico, lávate las manos y el dispositivo con jabón suave y agua tibia. Aplica una cantidad generosa de lubricante a base de agua en las bolas y en la zona de inserción. Esto hace que la inserción sea cómoda y reduce la fricción.

Encuentra un espacio tranquilo y cómodo donde no te interrumpan. Puedes comenzar en posición acostada, lo que facilita relajar los músculos. Una vez que te sientas cómoda, puedes probar sentada o de pie para desafiar más tu suelo pélvico.

Identificación de los músculos del suelo pélvico

Para encontrar los músculos del suelo pélvico, intenta detener el flujo de orina a mitad de la micción. Los músculos que uses son los que trabajarás. Alternativamente, imagina que intentas contener gases. Deberías sentir una sensación de elevación y tensión en la zona pélvica.

Un error común es contener la respiración o apretar los glúteos. En su lugar, respira con normalidad y concéntrate en una elevación suave hacia arriba. Si no estás segura, un ejercitador de suelo pélvico con biorretroalimentación puede ayudarte a confirmar que estás usando los músculos correctos.

Inserción del ejercitador de suelo pélvico

Acuéstate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inserta suavemente las bolas de Kegel en la vagina, empujándolas aproximadamente de uno a dos centímetros. Usa el dedo para colocarlas cómodamente. Si sientes resistencia, relájate e intenta de nuevo con más lubricante.

Una vez insertadas, no deberías sentir las bolas presionando contra la vejiga o el recto. Si es así, reajusta su posición. El objetivo es que el ejercitador se asiente cómodamente en el interior, sostenido por los músculos del suelo pélvico.

Realización de los ejercicios de Kegel

Comienza contrayendo los músculos del suelo pélvico y manteniendo la contracción de tres a cinco segundos. Relájate durante el mismo tiempo. Repite esto 10 veces para una serie. Intenta hacer tres series al día, aumentando gradualmente el tiempo de contracción a 10 segundos a medida que te fortalezcas.

Un error común es hacer contracciones rápidas y débiles. Concéntrate en una contracción sostenida y controlada. Deberías sentir una sensación de elevación, no un apretón de los glúteos o abdominales. Recuerda respirar durante cada repetición.

Creación de una rutina y seguimiento del progreso

La constancia es clave. Intenta hacer tus ejercicios de Kegel a la misma hora cada día, como después de la ducha o antes de acostarte. Muchas personas encuentran útil poner un recordatorio en el teléfono. Con el tiempo, notarás una mejora en el control de la vejiga y una mayor sensibilidad durante la intimidad.

Si usas un entrenador de Kegel con conexión a una aplicación, registra tus sesiones y tu progreso. Algunos dispositivos proporcionan retroalimentación visual para ayudarte a perfeccionar tu técnica. Celebra las pequeñas victorias: la fuerza se construye gradualmente.

Tu rutina de Kegel paso a paso

1. Encuentra los músculos del suelo pélvico: Intenta detener el flujo de orina a mitad de la micción o imagina que contienes gases. Los músculos que actives son tu suelo pélvico. Punto de control: Deberías sentir una elevación, no un apretón de los glúteos.
2. Prepara tus bolas de Kegel: Lava el dispositivo y aplica lubricante a base de agua generosamente para facilitar la inserción. Punto de control: Si la inserción resulta dolorosa, añade más lubricante o elige un tamaño más pequeño.
3. Inserta el ejercitador de suelo pélvico: Acuéstate con las rodillas dobladas, inserta las bolas aproximadamente 1-2 centímetros y colócalas cómodamente. Punto de control: No deberías sentir presión en la vejiga o el recto.
4. Realiza contracciones controladas: Contrae y mantén durante 3-5 segundos, luego relájate durante el mismo tiempo. Repite 10 veces. Punto de control: Sigue respirando y evita tensar los abdominales o los glúteos.
5. Construye tu rutina: Intenta hacer tres series al día, aumentando gradualmente el tiempo de contracción hasta 10 segundos. Punto de control: La constancia supera a la intensidad: ¡sé constante!

Productos que pueden apoyar tu rutina de Kegel

• Hidratante a base de agua: El Hidratante Personal de LELO está especialmente formulado para cumplir un doble propósito: mejorar el disfrute y la comodidad de las actividades sensuales, o aplicarse como hidratante en tus zonas íntimas. Sin glicerina, sin parabenos y sin fragancia, la fórmula única a base de agua también está enriquecida con aloe vera, lo que lo convierte en un complemento ideal para todos tus momentos íntimos y cada una de tus necesidades personales. Usar un lubricante a base de agua como este hace que la inserción de las bolas de Kegel sea más cómoda y reduce la fricción, lo que es especialmente útil para principiantes.
• Jaz: Pequeña pero muy poderosa, la almohada de posicionamiento Jaz aporta un gran placer en un paquete elegante y discreto. Diseñada para ángulos más profundos, mejor acceso e intimidad elevada, Jaz convierte tu cama en un patio de recreo de posibilidades, todo con un toque suave y de apoyo. Las almohadas de posicionamiento como Jaz pueden elevar tus caderas durante los ejercicios de Kegel, facilitando la relajación y la activación de los músculos correctos.

Comenzar una rutina de ejercicios de Kegel es una forma sencilla y efectiva de mejorar tu salud pélvica y aumentar la intimidad. Siguiendo estos pasos y siendo constante, ganarás fuerza y confianza. Recuerda elegir el ejercitador de suelo pélvico adecuado y usar abundante lubricante a base de agua para mayor comodidad.